Panvové dno a súvisiace ťažkosti
Panvové dno tvorí skupina svalov a väzivových štruktúr, ktoré majú kľúčový význam pre správne fungovanie močového, pohlavného aj tráviaceho systému.
Tieto svaly zabezpečujú:
✔️oporu vnútorným orgánom,
✔️podieľajú sa na stabilite trupu,
✔️udržiavaní kontinencie,
✔️a tiež zohrávajú významnú úlohu pri sexuálnom prežívaní, tehotenstve a pôrode.
Poruchy funkcie panvového dna sa môžu prejavovať širokým spektrom ťažkostí – od stresovej či urgentnej inkontinencie, poklesu panvových orgánov, bolestivého pohlavného styku, vaginizmu, až po chronické napätie a diskomfort v panvovej oblasti. Tieto ťažkosti môžu byť dôsledkom oslabenia, ale aj hypertonie (zvýšeného napätia) svalov panvového dna – pričom obe situácie si vyžadujú odlišný terapeutický prístup.
Ako gynekologická fyzioterapeutka sa špecializujem na funkčné poruchy panvového dna so zameraním na edukáciu, zvedomenie a obnovu fyziologickej funkcie týchto svalových skupín. Či už sú svaly panvového dna oslabené, alebo, naopak, príliš napäté, kľúčom k ich správnej funkcii je pochopenie ich práce a naučenie sa ich citlivo vnímať.
Poďme na to pomaly a vedome
Tento proces si vyžaduje trpezlivosť a vedomé sústredenie – ide o pomalé kontrolované pohyby, ktoré vám umožnia lepšie spoznať svoje telo a naučiť sa s ním pracovať. Pre mnohé z vás sú necitlivé alebo bolestivé svaly panvového dna súčasťou bežného života, ide však o signál, ktorý si vyžaduje vašu pozornosť.
Ak tieto signály prehliadame alebo ich odkladáme na neskôr, je dôležité si uvedomiť, že aj v oblasti panvového dna môžu prerásť do nepríjemných ťažkostí či zdravotných problémov, ktoré sa časom riešia čoraz náročnejšie. Svaly panvového dna fungujú inak ako veľké, povrchové svaly tela, to znamená, že nepotrebujú náročnú tréningovú záťaž alebo zložité metódy na to, aby sme ich dokázali udržať v rovnováhe, v dobrej kondícii či pružnosti. Práve naopak, vďaka správnemu vnímaniu a jemnej aktivácii týchto svalov môžete postupne získať späť ich prirodzenú silu.
V online programe Kegelove cviky vás krok za krokom prevediem technikami, ktoré vám pomôžu lepšie spoznať vaše vnútorné svaly, naučiť sa ich správne aktivovať a uvoľniť. Program Kegelových cvikov je navrhnutý ako prvý krok na vašej ceste k lepšiemu vnímaniu a posilneniu svalov panvového dna. Spoločne dosiahneme, aby ste sa cítili lepšie vo svojom tele, a mali väčšiu kontrolu nad svojím zdravím, a teda svojím panvovým dnom.
V online programe nájdete základné cvičenia na:
✔️ zlepšenie propriocepcie (vnímania) panvového dna,
✔️ jemnú aktiváciu bez nadmerného zapájania okolitých svalových skupín,
✔️ nácvik relaxácie a dychovej súhry, ktorá je často kľúčom pri bolestivých či napätých stavoch.
Program je vhodný pre ženy po pôrode, v období menopauzy, pri funkčných poruchách panvového dna (napr. inkontinencia, vaginizmus, dyspareúnia) ako aj pre všetky ženy, ktoré sa chcú naučiť pracovať so svojím telom vedome a preventívne.
Zdravie panvového dna nie je len otázkou sily. Je to otázka rovnováhy, súhry a správneho načasovania. Cieľom je obnovenie funkcie – nie iba výkon.
Kedy je potrebné vyhľadať odbornú pomoc?
Ak ťa trápi častý alebo nepredvídateľný únik moču, pocit ťažoby či tlaku v panve, bolesť počas pohlavného styku alebo ti diagnostikovali prolaps panvových orgánov, a zároveň sa ti nepodarilo po viacerých pokusoch nacítiť a ovládať svaly panvového dna – napríklad ich nevieš vtiahnuť, alebo ich vieš vtiahnuť, no nevieš ich následne uvoľniť – v týchto prípadoch je veľmi dôležité vyhľadať odbornú pomoc.
Gynekologická fyzioterapeutka ťa odborne vyšetrí, zhodnotí stav tvojich svalov, určí príčinu ťažkostí a navrhne individuálny terapeutický plán. Ten môže zahŕňať správnu techniku dýchania, polohovania či cielenej relaxácie alebo aktivácie svalstva.
Nie všetky problémy s panvovým dnom sa riešia posilňovaním. Niekedy je potrebné najskôr uvoľniť napätie alebo obnoviť správne pohybové vzorce.
Pamätaj, že správne vedená fyzioterapia môže výrazne zlepšiť kvalitu tvojho života. Neboj sa požiadať o pomoc – starostlivosť o panvové dno je citlivá, no nesmierne dôležitá súčasť ženského zdravia.
📍 Kde ma môžete stretnúť osobne?
Klinika AuraMedica
Tomášikova 28/C
Bratislava - Ružinov